跑步切勿忽视热身 5分钟6组动作有助于提高痛阈

  本文摘要：我们经常听到我们在跑步锻炼前也应该进行20分钟的热身。事实上，跑步前热身经常被人们忽视：最近一项调查证实，75%的跑者忽视了跑前热身。 那么，跑前热身对你的跑步有那么大的好处吗？ 根据发表在《人类动力学杂志》上的一项研究表明，跑前热身的确很重要。研究人员将一组36名运动员分成三组：进行20分钟骑自行车热身的运动员、只进行降温的运动员和不进行热身的运动员。在接下来的两天里，每个人都接受了痛阈测试，以确定肌肉酸痛，热身组的痛阈最高，肌肉相对无疼痛。

我们经常听到我们在跑步锻炼前也应该进行20分钟的热身。事实上，跑步前热身经常被人们忽视：最近一项调查证实，75%的跑者忽视了跑前热身。

那么，跑前热身对你的跑步有那么大的好处吗？ 根据发表在《人类动力学杂志》上的一项研究表明，跑前热身的确很重要。研究人员将一组36名运动员分成三组：进行20分钟骑自行车热身的运动员、只进行降温的运动员和不进行热身的运动员。在接下来的两天里，每个人都接受了痛阈测试，以确定肌肉酸痛，热身组的痛阈最高，肌肉相对无疼痛。

所谓“痛阈”是指引起疼痛的最低刺激量。刺激达到一定强度时，疼痛就会感觉到。

明尼苏达州圣保罗地区医院的理疗医生凯蒂-邓达斯说，骑自行车热身和在跑步的第一英里放慢速度有很大的区别。她说：“骑自行车和跑步都能让血液流向腿部更大的肌肉，这在热身中很重要，但骑自行车也能为腿筋和股四头肌提供动态拉伸。

轻微的慢跑不能提供同样的伸展和反应动作。” 毫无疑问，热身会给你额外的好处，那么下一个疑问就是：“我到底需要做多久？“只要把时间花在专注、动态的运动上，仅仅10分钟的热身就可以和20分钟或更长时间的训练一样有效。《力量与条件反射研究》杂志最近的一项研究发现，当科学家分析耐力跑者的速度、心率、氧摄入量和自感劳累率时，他们注意到两种方案在大多数类别上没有显著差异。

邓达斯说，事实上，如果真的有必要，你可以将跑前热身的时间再缩短一半，他表示：“5分钟动态拉伸的缩略版本仍然可以提供帮助防止受伤所需的内容。” 随着年龄的增长，肌肉弹性会下降。邓达斯说，热身可以适当扩大你的活动范围，帮助抵消这些缺陷。

所以这里有一个超级快速和简单的五分钟跑步前热身，你可以在每次跑步前使用。邓达斯提供了一下六个跑前热身动作，供大家学习。每次跑步开始时，每一个动作持续30秒到1分钟。动作一：。

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